अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी गर्दन को लंबा करके बैठें। इस मुद्रा को बनाए रखते हुए धीमी, गहरी सांसें लें।
अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी गर्दन को लंबा करके बैठें। इस मुद्रा को बनाए रखते हुए धीमी, गहरी सांसें लें।
अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने पैरों या फर्श तक पहुंचें और अपने सिर और गर्दन को आराम दें।
अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखकर बैठें। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपनी रीढ़ को लंबा करें
एक कुर्सी पर बैठें, अपनी उंगलियों को अपने पीछे फंसा लें और अपनी बाहों को सीधा कर लें। श्वास लें, अपनी छाती उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
अपने घुटनों पर हाथ रखकर कुर्सी पर बैठें। श्वास लें और अपनी पीठ झुकाएँ। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को मोड़ें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, अपने सामने फैलाएँ। अपने हाथों से हल्की मुट्ठियाँ बनाएँ, फिर छोड़ें और अपनी उँगलियाँ फैलाएँ।
एक कुर्सी पर बैठें, अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे की ओर झुकाएँ, अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस करें। कुछ सांसों के लिए खिंचाव को रोककर रखें।