डेडलिफ्ट एक मिश्रित व्यायाम है जो समग्र शक्ति विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों सहित पिछली श्रृंखला को लक्षित करता है।
पुल-अप्स एक अन्य मिश्रित व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ और बाइसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इसमें शामिल प्रमुख मांसपेशियों में लैटिसिमस डॉर्सी (लैट्स), बाइसेप्स, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस शामिल हैं।
बारबेल बैक स्क्वाट एक शक्तिशाली व्यायाम है जो क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशियों पर काम करता है।
बेंच प्रेस ऊपरी शरीर की ताकत विकसित करने के लिए एक व्यायाम है। यह मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों (पेक्टोरलिस मेजर) पर काम करता है, लेकिन पूर्वकाल डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है।
कंधे की मजबूती और स्थिरता के निर्माण के लिए ओवरहेड प्रेस एक आवश्यक व्यायाम है। यह मुख्य रूप से डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, लेकिन ट्राइसेप्स, ऊपरी छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर भी काम करता है।