बटरफ्लाई फ़्लटर योगा जैसा व्यायाम घुटने की टोपी और आस-पास की मांसपेशियों को फैलाता है। इससे समय के साथ उनके संरेखण को सही करने में मदद मिलती है।
साइड लंज व्यायाम आपके पैरों, विशेषकर आंतरिक जांघों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। वे बेहतर मुद्रा के लिए आपके घुटनों को संरेखित करने में भी मदद करते हैं।
साइड लंज व्यायाम आपके पैरों, विशेषकर आंतरिक जांघों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। वे बेहतर मुद्रा के लिए आपके घुटनों को संरेखित करने में भी मदद करते हैं।
लेग रेज करने से आपके पैर की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। जब आप दैनिक गतिविधियाँ कर रहे होते हैं तो यह आपके घुटनों पर से कुछ दबाव कम करने में मदद करता है। यह बेहतर संतुलन भी देगा और दुर्घटनाओं को भी रोकेगा।
साइड लंज व्यायाम आपके पैरों, विशेषकर आंतरिक जांघों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। वे बेहतर मुद्रा के लिए आपके घुटनों को संरेखित करने में भी मदद करते हैं।
नियमित साइकिल चलाना, यहां तक कि केवल 30 मिनट के लिए भी, एक बेहतरीन घुटने-घुटने का व्यायाम है जो घुटने के संरेखण और रुख में सुधार कर सकता है। साथ ही, साइकिल चलाने से घुटनों के जोड़ों में चिकनाई भी आती है, जिससे कठोरता और दर्द कम हो जाता है।
सूमो स्क्वैट्स घुटने के दर्द के इलाज के लिए प्रभावी हैं क्योंकि वे घुटनों और मांसपेशियों को सही स्थिति में धकेलते हैं और संरेखण में मदद करते हैं।
घुटने के दर्द के लिए भौतिक चिकित्सकों के बीच क्लैमशेल व्यायाम एक लोकप्रिय विकल्प है। यह कूल्हों और कोर को मजबूत बनाने के लिए भी पसंदीदा व्यायाम है।